Mam małą uwagę co do pomiarów barki/pępek ;-) Nie wiem jak to wygląda u panów, ale jeśli pomiary mają charakteryzować sylwetkę V to u pań zwykle bierze się pod uwagę talię, która jest najwęższym miejscem i wypada trochę wyżej niż pępek. Natomiast na linii pępka to już często zaczynają się boczki %-) i sylwetka zaczyna się rozszerzać ku dołowi. [...]
[...] z wybranego dowolnie sposobu mierzenia-ale nie mniej niż 3 pkt. Jak ktoś kupi ta miarkę jest tam sposób mierzenia + tabela wiekowa do obliczania % tłuszczu. Tabela bierze pod uwagę wzrastający tłuszcz wewnetrzy ,ze względu na wiek. Np ja wg grupy wiekowej 20 lat (co mnie najbardziej by odpowiadało ) mam poniżej 10 % tłuszczu ale ju zgodnie z [...]
Co do pomiarów w danych modułach-są niezależne i robione wg autora danego modułu. A konkurs na najlepszy progres-poza modułowy-też jest na innych zasadach. Po odpowiednie dane zgłoszę się pod koniec czerwca-ale to tylko dla osób,które zaliczyły wszystkie moduły :)
[...] się 26 stycznia w Kalifornii. Na początku pierwszej rundy, Ryan Bader potrzebował zaledwie około 15 sekund, aby celnie trafić Mitrione i powalić go na plecy. Kiedy Mitrione podniósł pozycję, Bader z powrotem go obalił, zmuszając go do dźwigania jego ciężaru. Kilka ciężkich ciosów bitych z góry zrobiło swoje. Pod koniec rundy, kiedy walka wróciła [...]
[...] przytył 6 kg. W te 2 miesiące. A ma bardzo niski procent bf, a diety nie trzyma i odżywia się tyle o ile, więc odbudowały mu się te mięśnie i zregenerowały, biorąc to pod uwagę to też musiałem na mięśniach z 6 kg przybrać jak nie więcej, doliczyć do tego że zrzuciłem już prawie 6kg to mam -12kg w 8 tygodni. Myślę że fajny wynik. Teraz [...]
[...] nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj gora-dol ale nie pod katem... warto je robic ? jest jakas znaczaca roznica niż na suwnicy pod katem ? , pzdr
Wracam do aktywności domowych. Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były. Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x [...]
[...] do jakiejkowliek czynności. 24.11 bieganie. Tempo słabe ale po chorobie cudów nie należy oczekiwać. Zmienię nieco zasady treningu domowego. Zrobię sobie trening obwodowy z podziałem. Podział polegać będzie na tym że ćwiczenia będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone jednego dnias nie były angażowane w dzień następny. Ćwiczę w końcu dwa [...]
[...] licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w miejscu gdzie [...]
Podtrulem się czymś,dwa dni temu. Coś zezarłem ale niestety nie wiem za bardzo co,podejrzewam pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć [...]
wiesz co, po trzech dnia czyszczenia średnio mnie katabolizm stresował %-) wczoraj próbowałem cokolwiek zrobić,bo pod wieczór jakby zaczęło się poprawiać wreszcie lajtowo zrobiłęm tylko podciąganie. Robiło się jednak zgodnie z przewidywaniami bardzo ciężko. Organizm jest mocno wymęczony tym zatruciem. podciąganie na drążku,nachwyt wąski +5kg x 10 [...]
08.07 Podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) niezbyt łądnie technicznie,pierwsza seria pod koniec ruchu z lekkim podbiciem. Reszta już lepiej. Generalnie postanowiłem sobie ze zrezygnuję na pewien czas z szerokiego nachwyt i pocisnę z podchwytem i nachwytem na [...]
24.07 podciąganie na drążku podchwyt +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 +22,5kg x4 seria łączona dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana [...]
[...] ze nie popiłem,to jeszcze i tak trzeba było na taksówkę dać. Strategiczne mistrzostwo, Von Jungingen byłby ze mnie dumny.. 06.08 trochę też pofolgowałem z żarciem,ale już pod wieczór poszedlem pobiegać po okolicy, co by mnie wyrzuty sumienia nie zabiły. Zwykłe aeroby jednak,bo nie było za bardz chęci na nic. 07.08 podciąganie na drążku nachwyt [...]
[...] Od środy,późnego wieczora, jestem w domu. Na samym wyjeździe niewiele robiłem,bo i miejsce takie że robić nie było co. Z aktywności fizycznych to zrobiłem jeden trening podciągania na prowizorycznym drażku, tj sznur przewleczony prze belę drewnianą pod dachem i kawał drewnianego trzonka od łopaty. Wystarczyło by zrobić podciąganie. [...]
[...] Ciężar póki co ok,z racji iż to zwykla rurka z burlami i hantlami,to mimo iż nie jest to imponujący ciężar to jednak trzeba nauczyć się z miarę dobrze technicznie wchodzić pod ten ciężar by se ryjka nie obić o te butelki. push press 2 x 15powt. 1 x 12 powt. wszystkie z workiem bułgarskim 32kg. Początek lajt,ostatnia seria dla odmiany coś [...]
[...] 5 rund 60m w tempie 3/4 sprinti + 60m truchtu 5 rund 1 runda-obwód boiska do koszykówki. Runda składała się z szybkiego tempa, 3/4 maksa + wolnego tempa 1/4 maksa 22.03 podciągania na drążku podchwyt piramida do 9,tj 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 23.03 aeroby na rolletiku, 45 min,tempo średnie. generalnie z żebrem jest coraz [...]
12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]
11,03 podciąganie na drążku pochwyt +1kg do 25powt iolść serii nieistotna,z czego pierwsza poszła prawie na max a kolejne po 1-2 powtorzenia. Przerw praktycznie nie bylo,tyle co zejscie z drązka,max 5sekund zrobiłem trzy takie wydłużone serie. Pod zawody takie coś sobie wymyśliłem,z tym że kilka godzin później dowiedzialem się ze zawody [...]
Konkurs modułowy Krata Na Lato 2018
